PMSのために食生活を見直す。

PMSの改善には、バランスのよい食事と運動がよい、
というのは知っているのですが、
そもそも、「バランスのよい食事」って、
いったい何を食べればよいのか。

と思って、調べてみました。



控えたほうがよいもの

・カフェインが入っているもの
　（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）

・お酒

・砂糖　
（白砂糖・ジュース）

・塩分
　（食塩・漬物・ベーコン・ハム）

・添加物
　（加工食品・既成食品）

・漂白した小麦粉とその加工品
　（パン・ケーキ・パスタ）

……それって、普段食べているもの、全部なんじゃなくって？
この時期こそ、甘いものが食べたくなるのに、
それが、症状を悪化させる要因になっていたとは。



食べたほうがいいもの

・ビタミンB6
（豚肉・大豆・にんにくの茎・小麦胚芽・玄米・いわし・かつお・さば）

・γ-リノレン酸
（海藻・うなぎ・卵黄・ヒジキ）

・テアニン
お茶に多く含まれるアミノ酸の一種。
リラックス作用があるらしい。

・カルシウム
（チーズ・ごま・アーモンド・大豆・小魚）

・豆類
　（豆腐・納豆・みそ）

・緑黄色野菜
　（ニンジン、カボチャ、ホウレン草）

・植物油脂
　（オリーブ油、大豆油、サフラワー油）

・種実類
　（ゴマ・落花生・アーモンド）

・精製していない穀類
　（玄米・そば）

要するに、自炊しなさいっていうことね。
この時期、ぜんぜんする気が起きないんだけど。

そして、運動して、身体が疲れた状態にしてから眠ると、
より眠りが深くなるし、血行がよくなるから、
ラクになるのだそうです。

自炊にしても、運動にしても、
毎日しなくちゃいけないってのはわかってるんだけど、
それがなかなかできないんだよなー。

すこしでも自炊がたのしくなるように、
キッチン雑貨はかわいいものを買ってよい、
と、自分に許しています。
というわけで、週末は、何かかわいいものを探しに行こうかな。